celular já é praticamente uma parte do nosso corpo, não é? Em qualquer canto que você vá, ele está presente interferindo de alguma forma na sua rotina e até no seu bem-estar. A gente sabe que, mesmo esse contato intenso não sendo o melhor de todos, esse aparelho consegue trazer benefícios e facilidades para a nossa vida. Até porque, com um clique, você consegue acessar conteúdos de diversos temas e origens.
Até mesmo no cuidado com sua saúde física e psicológica, o celular consegue ser um facilitador e ajudar nesse processo – muitas pessoas fazem terapia online, por exemplo.Contudo, o cuidado com a saúde mental não deve ficar restrito ao que a tecnologia favorece, e sim abranger outras partes da sua vida.
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Neste Setembro Amarelo, campanha pela prevenção do suicídio, com a ajuda da psicóloga e psicanalista Luciana Inocêncio, te convidamos a testar estas 5 formas de cuidar da sua saúde mental desconectadas do celular. E olha, sabemos que não é fácil criar uma rotina nova de cuidados, mas para garantir o seu equilíbrio psicológico, é importante ter práticas que incluam atividades diferentes que promovem o autocuidado.
Importante lembrar que estas dicas são formas diárias de cuidar da sua saúde mental, mas ainda assim, se precisar de alguma ajuda especializada, é preciso procurar um profissional.
1. Atividade física regular
Essa dica é um segredo que já trouxemos aqui para o cuidado de outras áreas do corpo – percebe como ela é importante? É por meio de um exercício físico como caminhada, corrida, yoga, dança, musculação, vôlei ou tênis que “o seu corpo vai liberar endorfina e serotonina, substâncias químicas que melhoram o humor e reduzem os níveis de estresse e de ansiedade”, explica a psicóloga.
2. Dormir bem faz toda diferença
Uma boa noite de sono faz uma diferença enorme nos nossos dias, e também é uma ação crucial para a saúde mental. A dica de Luciana é que você tente criar uma rotina de sono, onde, em um ambiente tranquilo e sem estímulos antes de dormir – bora se afastar do celular? – a mente consegue ficar equilibrada e descansar.
3. Hobbies e atividades criativas
“Seja pintar, desenhar, cozinhar, tocar um instrumento musical, ou até se dedicar à jardinagem – estas atividades proporcionam momentos de prazer e realização pessoal“, afirma a psicóloga. Por isso, é tão importante cultivar hobbies e incentivar o seu lado criativo.
Além do que, quando estiver envolvido em alguma atividade desse tipo, sua mente esquecerá, por um momento, das preocupações, e será mais fácil canalizar emoções e sentimentos de maneira construtiva. Assim, você certamente se sentirá um pouco mais tranquilo e com uma sensação de bem-estar pessoal.
4. Manter relações saudáveis
Uma rede de apoio saudável é essencial em qualquer momento da vida, em especial para os mais difíceis. Por isso, estar rodeado de pessoas que te apoiam e que estejam lá para você é tão importante – e acredite, você não está sozinho.
Estar em contato com pessoas que te façam sentir incluído também promove o senso de pertencimento e conexão, o que, para a psicóloga, é fundamental para a saúde mental;
5. Rotina equilibrada
Não adianta nada conseguir realizar todos esses passos se você ficar esgotado. Limites precisam existir e a meta deve ser alcançar uma rotina equilibrada, o que, para a psicóloga, designa “uma divisão de tempo entre responsabilidades, momentos de lazer e descanso – isso ajuda a criar um ritmo de vida mais harmonioso”.
Quer uma dica mais prática? Luciana explica que estabelecer metas mais realistas para o dia e reservar momentos para atividades prazerosas é uma boa forma de começar a diminuir a carga sobre você e a administrar melhor o tempo.
Se você estiver precisando de ajuda, não deixe de procurar ajuda. Contate o CVV (Centro de Valorização da Vida) pelo número 188, o atendimento é 24h.
