Beleza

Como engrossar as pernas?

Fazendo muito ginástica. Sério? Sim. Esse é o melhor jeito de aumentar a massa muscular da perna e, assim, deixá-la mais grossa. Claro que os exercícios que você vai fazer são um pouco diferentes do que faz quem quer emagrecer. A ideia é usar muito peso! Olha só… Na academia – Nos aparelhos de musculação, […]

Por Da Redação Atualizado em 17 ago 2016, 09h28 - Publicado em 18 dez 2015, 16h44

Fazendo muito ginástica. Sério? Sim. Esse é o melhor jeito de aumentar a massa muscular da perna e, assim, deixá-la mais grossa. Claro que os exercícios que você vai fazer são um pouco diferentes do que faz quem quer emagrecer. A ideia é usar muito peso! Olha só…

Na academia – Nos aparelhos de musculação, faça poucas repetições dos exercícios de pernas, mas com bastante peso. Importante: como você está em fase de crescimento, não pode exagerar. Veja com o seu professor qual o limite para não prejudicar seu corpo

– Não perca as aulas que trabalham com peso, como body pump e localizada

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– As aulas de spinning também podem ajudar, desde que você capriche nas músicas em que o professor pede para você aumentar o peso

Na ciclovia – Use o mesmo princípio das aulas de spinning: depois de se aquecer por 10 minutos, intercale 3 minutos com peso leve, 2 com carga mais pesada. Faça isso por 30 minuitos, pelo menos. Depois de se exercitar, lembre-se de alongar as pernas

Na piscina – Peça ao seu professor que dê mais exercícios com prancha para você. Sem o movimento dos braços, você vai trabalhar mais as pernas e, assim, elas vão ficar mais musculosas

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Boa sorte com seu programa de exercícios e depois escreva pra gente, contando se deu certo.

Beijos!