Você sente mais sono do que o normal de dia? Faça o teste!

cordar com disposição e bom humor é um sonho distante para muita gente. A maioria das pessoas precisa lidar com a preguiça e o estresse nas primeiras horas do dia. Você também é assim? Mas aí surge a dúvida: o quanto essa sonolência diurna é normal?

Existe uma ferramenta interessante que pode nos ajudar a responder essa questão. Ela é chamada de Escala de Sonolência de Epworth e foi criada em 1991 pelo Dr. Murray Johns do Epworth Hospital em Melbourne, Austrália.

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Trata-se de um questionário curto que deve ser preenchido pelo próprio paciente para determinar o seu grau de sonolência de dia. Ele avalia probabilidade da pessoa de adormecer em oito situações cotidianas e dá pontos para cada uma delas. A pontuação varia de 0 a 24 pontos, sendo que a partir de 9 pontos já é considerado sonolência diurna excessiva.

Bora fazer o teste? Pegue um papel e responda qual a probabilidade de você cochilar nestas situações a seguir, de 0 a 3:

Sentar e ler

0 = nenhuma chance de cochilar

1 = pequena chance de cochilar

2 = moderada chance de cochilar

3 = alta chance de cochilar

Assistir à televisão

0 = nenhuma chance de cochilar

1 = pequena chance de cochilar

2 = moderada chance de cochilar

3 = alta chance de cochilar

Ficar sentado, sem fazer nada, em um local público

0 = nenhuma chance de cochilar

1 = pequena chance de cochilar

2 = moderada chance de cochilar

3 = alta chance de cochilar

Ficar sentado como passageiro em um carro por uma hora

0 = nenhuma chance de cochilar

1 = pequena chance de cochilar

2 = moderada chance de cochilar

3 = alta chance de cochilar

Deitar para descansar à tarde

0 = nenhuma chance de cochilar

1 = pequena chance de cochilar

2 = moderada chance de cochilar

3 = alta chance de cochilar

Sentar e conversar com outra pessoa

0 = nenhuma chance de cochilar

1 = pequena chance de cochilar

2 = moderada chance de cochilar

3 = alta chance de cochilar

Sentar em silêncio depois do almoço (sem ingestão de álcool)

0 = nenhuma chance de cochilar

1 = pequena chance de cochilar

2 = moderada chance de cochilar

3 = alta chance de cochilar

Ficar em um carro parado por alguns minutos por causa de trânsito

0 = nenhuma chance de cochilar

1 = pequena chance de cochilar

2 = moderada chance de cochilar

3 = alta chance de cochilar

Agora some a pontuação de todas as suas respostas e confira o resultado:

1 a 6 pontos: sono normal

7 a 8 pontos: média sonolência

9 a 24 pontos: sonolência anormal

Principalmente se o seu resultado for acima de 9 pontos, vale buscar profissionais do sono para fazer uma avaliação mais profunda e entender se você tem algum distúrbio de sono, por exemplo.

Afinal, lembre-se: cuidar da qualidade do seu sono é cuidar da sua saúde, tá?

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