Comportamento

O passo a passo do Mindful Eating para se relacionar melhor com a comida

Esta prática nos auxilia a identificar de onde vem esse desejo intenso por comer (além do necessário). Vem entender!

Por Personare SEGUIR SEGUINDO 12 jul 2023, 10h02

Foto de cima de uma mesa branca, com pratos e bowls, com frutas, mel e leite — Brooke Lark na Unsplash/Reprodução

Como você lida nos aniversários, comemorações ou um simples jantar com as amigas cheio de doces e comidas gordurosas? Comemorar e celebrar faz parte, mas quando podemos curtir esses momentos sem culpa ou desconforto, é muuuito melhor!

A prática de Mindful Eating, o comer com consciência plena, nos auxilia a identificar de onde vem esse desejo intenso por comer (além do necessário).

Por isso, convidamos a psicóloga e instrutora de Mindfulness e Mindful Eating Luiza Camargo para explicar como essa prática funciona e como você pode experimentar aí na sua casa.

Pense aí

Quantas vezes você já comeu sem estar fisiologicamente com fome? Isso pode ocorrer quando:

a gente não consegue diferenciar o que é fome e o que são emoções negativas, como ansiedade, raiva, estresse e depressão.
ou quando usamos a comida para aliviar essa sensação angustiante.

Popularmente, você já deve ter escutado a expressão “comer suas emoções”, né? Cientificamente, é chamado de comer emocional.

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“Os alimentos mais escolhidos pelas pessoas que estão vivendo essas emoções são os doces e as comidas gordurosas, pois geram prazer e promovem a sensação de saciedade e preenchimento em curto prazo. Mas, como consequência, também ocasionam um ganho de peso”, explica Luiza.

Sobre esse assunto, veja aqui 6 passos para se livrar de dieta para emagrecer.

É aí que entra o Mindful Eating

Estar atento às ondas de desejo e, principalmente, perceber como elas surgem, é um importante passo. E é nisso que a prática de Mindful Eating auxilia:

a sair do piloto automático
a notar o ciclo de “comer por comer”
a perceber o comer emocional
a estar ciente dos gatilhos e emoções que te impulsionam a comer
e perceber as sensações do corpo, como os sinais de fome e saciedade (entenda aqui os diferentes tipos de fome).

Experimenta uma prática de Mindful Eating

É só seguir o passo a passo!

Comece desacelerando, para ajudar a estar mais presente nesse momento.
Faça três respirações conscientes, sentindo o ar entrando e saindo do corpo.
Escolha um doce (ou outro alimento) e coloque na palma da sua mão.
Observe sua forma, textura, cor e peso. Sinta seu cheiro. Note as sensações no corpo ao fazer isso.
Ao colocar um pedaço na sua boca, não morda imediatamente. Explore com a língua esse primeiro contato, perceba os sabores e como podem mudar com o tempo.
Aos poucos, mastigue lentamente, curtindo cada momento. Perceba como fica a salivação e como os sabores e texturas podem mudar.
Quando terminar de engolir, note como sua língua trabalha para terminar e verificar se resta algum pedaço.
Ao terminar este primeiro pedaço, note como fica a boca e seu corpo de uma forma geral, percebendo suas sensações.
Se decidir comer mais, pode fazer o mesmo processo e note como a cada mordida, novas sensações aparecem e outras descobertas são feitas.
Fique atento ao sabor da comida escolhida, normalmente quando estamos satisfeitos, o sabor perde seu encanto.

E aí, como foi para você?

Segundo a psicóloga, o Mindful Eating ajuda a explorar as sensações corporais e nos ajuda a ficarmos cientes das emoções e pensamentos enquanto comemos.

A cada passo você pode notar um pensamento ou uma emoção surgindo. Ao manter a curiosidade e a abertura ao que surge, você pode descobrir de onde vem os impulsos.

O convite é para desacelerar e notar cada mordida. Quanto mais presente estamos, mais desfrutamos os detalhes que podem passar despercebidos.