Comportamento

4 formas simples de começar a praticar Mindfulness na natureza e relaxar

A prática de mindfulness ao ar livre facilita o foco no momento presente, ajudando a mente a se acalmar

Por Personare Atualizado em 4 set 2024, 11h25 - Publicado em 4 set 2024, 10h00

Foto de uma mão em posição de ohm, da meditação. Atrás dela, um pôr do sol — Jub Rubjob/Getty Images

dia a dia pode ser cheio de pressões e ansiedade, mas praticar mindfulness na natureza pode ser uma excelente maneira de encontrar paz e equilíbrio. Mindfulness, ou atenção plena, envolve focar no momento presente sem julgamentos, ajudando a afastar preocupações sobre o passado e o futuro. Quando praticada na natureza, essa técnica se torna ainda mais poderosa.

Luiza Camargo Mendes, psicóloga, instrutora de Mindfulness e Mindful Eating, explica a seguir sobre os benefícios da prática e como aplicá-la. Confira!

Benefícios de praticar Mindfulness na natureza

A conexão com a natureza traz uma série de benefícios físicos e emocionais. Estudos mostram que estar em ambientes naturais pode reduzir a pressão arterial, aliviar tensões musculares, e diminuir sentimentos de medo e raiva. A prática de mindfulness ao ar livre facilita o foco no momento presente, ajudando a mente a se acalmar e a encontrar um estado de paz interior.

Como praticar Mindfulness na natureza?

A natureza oferece um vasto repertório para praticar mindfulness. Aqui estão algumas maneiras simples de começar:

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Observar as árvores

Passe algum tempo em um parque ou jardim observando as árvores ao seu redor. Note os detalhes das folhas, o formato dos troncos, e a suavidade do movimento das folhas ao vento. Essa observação atenta ajuda a ancorar sua mente no presente.

Andar descalço

Experimente caminhar descalça na grama, na areia ou na terra. Foque nas sensações sob seus pés – a temperatura, a textura, e a pressão. Esse simples ato pode trazer uma sensação de conexão e estabilidade mental.

Escutar os sons da natureza

Deixe seus ouvidos absorverem os sons naturais ao seu redor: o canto dos pássaros, o vento nas folhas, o som da chuva. Evite rotular ou julgar os sons; apenas ouça e permita que eles tragam você para o momento presente.

Sentir o vento

Preste atenção ao vento em sua pele e nos sons que ele cria ao seu redor. Observe como ele movimenta as folhas e as árvores, e sinta o ar frio ao inspirar e o ar quente ao expirar. Essa prática simples pode ser profundamente reconfortante.

Caminhadas Mindfulness: como fazer?

A meditação caminhando é uma prática antiga, usada por monges que se deslocavam de um lugar para outro em estado de plena consciência. Durante sua caminhada, traga sua atenção para o movimento de cada passo, para a respiração, e para as sensações em seu corpo.

Meditação ao ar livre: qual a importância?

Meditar ao ar livre permite que você integre o ambiente natural à sua prática. Escolha um local tranquilo, sente-se confortavelmente, e concentre-se em sua respiração. Aprecie os sons, cheiros e sensações ao seu redor, permitindo que a natureza ajude a focar sua mente.

Superando distrações: estratégias eficazes

Durante a prática de mindfulness, é normal que a mente se distraia. A chave é ser gentil consigo mesma. Quando perceber que sua mente divagou, traga-a de volta suavemente para o foco – seja na respiração, nos sons ou nas sensações físicas. Desconectar-se de dispositivos eletrônicos também pode ajudar a reduzir distrações e aumentar sua conexão com o momento presente.

Praticar mindfulness na natureza é uma maneira poderosa de aliviar o estresse e encontrar um equilíbrio interior. Experimente essas técnicas e veja como elas podem transformar seu dia a dia!