Guia completo para quem quer começar a fazer Yoga nas férias
Mesmo que feito em casa, uma aula de yoga tem vários benefícios, sabia?
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Atualizado em 21 jul 2023, 17h02 - Publicado em 21 jul 2023, 17h01
Nas últimas décadas, e especialmente com o aumento da disponibilidade de aulas online depois da pandemia, o interesse pelo Yoga disparou. Mesmo assim, muita gente ainda não experimentou a prática. Se você tá nesse time, calma! Nós preparamos um guia pensado especialmente para os iniciantes de Yoga.
Vale destacar que embora seja comumente associada a uma atividade física, o Yoga é muito mais do que isso! É uma jornada de autoconhecimento e equilíbrio entre corpo e mente. Nesse guia feito por especialistas do Personare, você pode experimentar sem sair de casa!
O que é Yoga?
A palavra ”yoga” tem origem sânscrita e significa ”união” ou ”conexão”. A ideia surgiu na Índia, e tem como base os princípios das disciplinas físicas e mentais indianas. As práticas, portanto, foram bastante influenciadas pelas filosofias do budismo e do hinduísmo.
A prática de Yoga envolve a realização de posturas físicas (asanas), técnicas de respiração (pranayama), meditação e relaxamento. Esses elementos combinados ajudam a fortalecer o corpo, acalmar a mente e promover um senso de conexão interna e paz interior.
Benefícios do Yoga
A prática regular traz inúmeros benefícios, da mente até o corpo. Aqui estão alguns dos principais:
- Equilíbrio mental e emocional
- Aumento da flexibilidade e força
- Melhor da postura e consciência corporal
- Melhoria na concentração, no foco e no desempenho dos estudos
- Ajuda no autoconhecimento e a aumentar autoconfiança
- Combate a ansiedade e o estresse
- Auxilia no emagrecimento, no bem-estar e saúde como um todo
Como começar a praticar Yoga
Passo 1: Escolha a linha de Yoga
O Yoga tem evoluído ao longo dos séculos, o que originou diferentes tipos de Yoga (confira aqui). Por isso, o primeiro passo é ver qual é o mais interessante para você. Vale levar em conta se prefere as fisicamente mais intensas ou mais leves, por exemplo.
Se não souber por onde começar, uma dica é a Hatha Yoga. Esse sistema é um dos mais praticados no mundo e consiste em executar posturas (asanas), respirações (pranayamas) e Meditação.
Passo 2: Escolha entre aula online ou presencial
Você prefere praticar sem sair de casa ou curte ir até um estúdio de Yoga? Essa decisão é fundamental antes de seguir para o próximo passo. Ambas as práticas são válidas e têm os mesmos benefícios.
Passo 3: Escolha o instrutor
Depois que você escolher a linha e o formato, procure por instrutores certificados. aqui no Personare, você encontra aulas online de Yoga, individuais ou em grupo.
Entre em contato com o profissional escolhido, tire dúvidas e, se possível, marque uma aula experimental para ver se é realmente o que está procurando. Pode testar uma aula online e outra presencial, por exemplo.
Passo 4: Encontre um espaço tranquilo
Encontre um local silencioso e livre de distrações para sua prática de yoga. Pode ser um quarto vazio, uma área ao ar livre ou um estúdio de yoga.
Passo 5: Providencie um tapete e acessórios
Para iniciar a sua prática você só precisa de roupas confortáveis e um tapetinho — também conhecido como “mat”. Você pode ver dicas para escolher seu tapete de yoga aqui.
Algumas linhagens usam os chamados “promps”, que são apoios para as práticas, como almofadões, mantas, blocos, cintos ou pequenos pesos. Eles trazem conforto, criando mais espaço e estabilidade.
Passo 6: Comece com Posturas Básicas
Comece com posturas simples e básicas, como a postura do cão olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana) e a postura da montanha (Tadasana). Veja aqui como fazer as posturas mais simples.
No vídeo abaixo, a especialista e professora de Yoga Rosine Mello conduz uma prática de Hatha Yoga para iniciantes capaz de ajudar a desbloquear memórias e sentimentos que possam estar atrapalhando sua vida.
Além disso, todas as terças-feiras, às 8h, tem Yoga online e gratuito nas redes sociais do Personare.
Passo 7: Relaxe e curta a prática
Um dos grandes obstáculos em relação ao Yoga é o medo. Medo de não conseguir fazer os asanas (posturas) ou de sentir dor. Mas a ideia é relaxar no desconforto, entregar-se. Lidar com a dor e seus limites faz parte do processo.
A prática do Yoga justamente ajuda a escutar nosso corpo. A cada postura, a cada prática, você vai conseguir exercitar esse olhar mais delicado com você mesmo, dará uma atenção mais profunda ao seu interior.
Com o tempo a prática se torna um estilo de vida!
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